朝昼夕３つのことを心がければＯＫ！—あなたの人生を変える睡眠の法則　[著]菅原洋平

[文]朝日新聞社広告局　 [掲載]2013年05月15日

■作業療法士による科学的に睡眠の質を向上させる３つの心がけ

　脳の回復に睡眠が重要であることは言うまでもない。ただし、「質のよい睡眠」でなければ意味がないと著者は説く。たとえば十分睡眠をとった翌日であっても、午後１時３０分から午後３時の時間帯の会議で眠気を覚えた経験はないだろうか。あるいは疲れているからと帰宅の電車で一眠りしたけれど、一向に疲れはとれないという声も多い。こうした現象を引き起こす原因を科学的に分析し、睡眠の質を向上させるための方法、さらには日常生活で実践可能な「睡眠の法則」について解説したのが本書である。
　ポイントは「起床から４時間以内に光を見て、６時間後に目を閉じ、１１時間後に姿勢を良くする」という３つの生体リズムの活用にある。著者自らが実践し、長年続いていた頭痛を解消しただけでなく、作業療法士としての臨床実験に基づく内容だけに納得がいく。どうしても徹夜が必要な人へのアドバイスも参考になる。ごく自然に、かつ無理をせず「内側からコンコンとやる気が湧き上がる」という具体的な成果を手に入れるために、ぜひ本書を活用して欲しい。